Як подолати стрес взимку: рекомендації кардіолога

Зміст:

• Вітаміни в раціоні.
• Підтримка водного балансу.
• Значення якісного сну.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Контроль рівня вітаміну D.
• Медитація та розтяжка.
• Фізична активність.
• Важливість спілкування і професійної допомоги.

Зимовий сезон часто супроводжується підвищеним стресом для організму. Ми можемо відчувати втому, емоційне виснаження та напруження, що особливо впливає на серцево-судинну систему. Кардіолог Ігор Конюшенко з клініки ДЕНИС зазначає, що значна частина пацієнтів узимку скаржиться на слабкість, тривожність і нервове перенапруження. Для підтримки здоров’я важливо дотримуватися декількох простих, але ефективних порад.

1. Вітаміни в раціоні
   Додайте до щоденного харчування більше овочів, фруктів, зелені та ягід. У зимовий період використовуйте доступні продукти, такі як морква, капуста, буряк, цибуля та часник, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
2. Підтримка водного балансу
   Навіть узимку організм втрачає вологу, тому важливо пити достатньо води. Рекомендована норма: 2–2,5 літра для жінок і до 3 літрів для чоловіків. Достатній рівень гідратації допомагає знизити вплив стресу.
3. Значення якісного сну
   Глибокий і тривалий сон — один із головних інструментів боротьби зі стресом. Слід уникати користування гаджетами перед сном і дотримуватися графіка, який дозволяє достатньо відпочити.
4. Прогулянки на свіжому повітрі
   Проводьте хоча б 10 хвилин на день на вулиці. Прогулянки на свіжому повітрі та природне сонячне світло позитивно впливають на емоційний стан.
5. Контроль рівня вітаміну D
   У зимові місяці кількість сонячного світла значно знижується, що впливає на рівень вітаміну D. Рекомендується перевіряти його рівень та, за необхідності, приймати відповідні добавки.
6. Медитація та розтяжка
   Практики медитації, йоги чи прості дихальні вправи допомагають знизити рівень кортизолу, стабілізувати роботу серця та зменшити стрес.
7. Фізична активність
   Регулярні кардіотренування або інші фізичні вправи не лише покращують настрій, а й знижують ризик ускладнень серцево-судинної системи. Навіть кілька тренувань на тиждень можуть принести суттєву користь.
8. Спілкування і професійна допомога
   Не залишайте емоції в собі. Відверта розмова з близькими чи консультація спеціаліста при перших ознаках стресу допоможуть уникнути серйозних наслідків.

Дотримання цих рекомендацій допоможе знизити рівень стресу та забезпечити здоров’я серця на довгі роки. У TOP Clinic DENIS у Києві ви можете пройти повний кардіологічний огляд у комфортних умовах та отримати професійні поради.